Como tudo na vida, chocolate também tem suas desvantagens: as malditas calorias.

Cada grama de chocolate tem aproximadamente 5,4 calorias.

Mesmo adorando chocolate, sabemos que a saúde deve vir em primeiro lugar.

Então o que fazer (e quanto fazer) para comer chocolate “sem culpa” ?

Exercícios físicos são mandatórios para uma boa saúde e são  ótimos para queimar as calorias do chocolate. Caminhe, corra, nade, ande de bicicleta, jogue bola, dance, malhe na academia ou escolha seu esporte favorito para suar a camiseta. Vale também trocar o elevador pela escada e deixar o carro na garagem para distâncias curtas (ou descer do ônibus um ponto antes), tudo para queimar o máximo possível de calorias.

Para um cálculo rápido, vamos considerar que 100gr de chocolate tem em média 540 calorias (ou 5,4 calorias/grama). Se quiser usar um valor mais preciso, escolha seu chocolate preferido e encontre o valor calórico na tabela nutricional da embalagem dele.

Veja os exercícios que matam perto de 160 calorias do chocolate :

 

 como compensar calorias do chocolate - infográfico

 

Veja como calcular calorias para outra atividades físicas ou para uma pessoa com peso diferente de 70kg  aqui, aqui, aqui (ingles) ou aqui (onde os cálculos acima foram feitos). E aqui sobre corrida.

 

Exemplos de porções de 30gr de chocolate

A quantidade de calorias varia um pouco conforme os ingredientes utilizados.

 

5 tabletinhos Lindt
5 tabletinhos Lindt (32g) = 180 cal

3 Colheres Lingua de gato Kopenhagen3 Colheres “Lingua de gato” Kopenhagen (30g) = 174 cal

Suflair de 30 gr
1 Suflair pequeno (30g) = 159 cal

 

 

2 bombons Ferrero Rocher

2 bombons Ferrero Rocher (25g) = 142 cal

Cacau Show - tablete gianduia 30g

Tablete Gianduia Cacau Show (30g) = 172 cal

M&M mini

Tubinho M&M’s mini (30g) = 147 cal

 

Em média, as barras de chocolate encontradas em supermercados pesam entre 100 e 170 gramas, ou seja entre 540 e 918 calorias (!!!). Confira as embalagens, fracione seu chocolate (se necessário) e consuma a quantidade adequada ao seu estilo de vida para manter a saúde em dia. (Sim, eu também pensei ” fracionar, nem pensar !!!”)

Vale lembrar que, para efeitos de saúde, não são só as calorias que importam, mas o balanceamento dos nutrientes, porcentagem de gorduras e etc, que poderão ser comentados em outro post.

Enfim, uma alimentação saudável e sem exageros aliada a exercícios físicos diários permitem um bom chocolate sem culpa!